불면증 예방, 올바른 수면습관을 위한 10가지 행동수칙
건강한 수면을 위해서는 규칙적인 수면습관이 중요합니다.
쾌적한 수면을 위한 생활습관을 규칙적으로 실천하는 수면 위생법을 시도하여 올바른 수면
습관을 형성해보세요.
1. 낮잠은 가급적 피하며, 15분 이내로 제한 한다.
2. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게 한다.
3. 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면, 잠자리 밖으로 나와 가벼운 독서, 간단한 스트레칭 등 이완활동을 한 후, 다시 졸리면 잠자리에 눕는다.
4. 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동을 규칙적으로 한다.
5. 잠자기 3~4시간이내에 과도한 운동은 피한다.
6. 잠자기 4~6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차, 홍차 등)의 섭취는 최소화 한다.
7. 잠을 자기위한 늦은 밤의 알코올 복용은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 밤늦게 잠을
깨울 수 있으며 아침에 일찍 깨어나게 하여 편안한 수면을 보장할 수 없으므로 피한다.
8. 잠들기 유도하는 행동(소음제거, 조명 및 온도 조정 등)을 습관화 한다.
9. 중간에 깨거나, 잠이 오지 않을 때 시계를 보지 않는다.
10. 고민과 걱정으로 잠드는 것이 힘들 때, 종이에 써놓고 아침에 본다.
